Vous songez à lancer un programme de remise en forme - Voici la première chose que vous avez à faire!

FIXER DES BUTS SMART!

Qu'espérez-vous accomplir avec vos séances d'entraînement dans les 6 prochains mois? Avez-vous simplement inscrit dans une classe de base d'escalade? Est-ce l'année où vous vont enfin perdre dix livres? Est-il temps de dépoussiérer l'équipement d'exercice à domicile et les mettre à profit? Formé d'un ami que vous osé se joindre à elle dans un triathlon? Sera-ce l'année, vous trouverez un entraîneur qui vous avez confiance qui peut vous aider? Ne serait pas aujourd'hui le moment idéal pour enfin savoir ce qui est plus important pour vous et mettre un plan en action pour accomplir certains objectifs souhaitables?

BE se fixer des objectifs SMART

L'exemple donné ci-dessous est conçu pour vous faire réfléchir plus sérieusement à la définition de vos objectifs propres. Afin d'atteindre n'importe quel objectif, qu'elles soient liées à des affaires, famille, santé, forme physique, l'éducation, ou similaire, vous avez besoin pour vous assurer de faire cinq choses. D'abord, assurez vos objectifs en tant que possible SPÉCIFIQUES. Assurez-vous que les objectifs doivent être mesurables, de sorte que vous savez quand vous les avez atteint et peut se déplacer à d'autres. Gardez-les-action, afin d'avoir un plan d'attaque pour faire de chaque objectif devienne réalité. Garder réalistes, de sorte que vous ne vous découragez pas et de perdre votre motivation. Enfin, rendre horodatées afin que vous vous engagez à l'action et le suivi.

SPÉCIFIQUES

Si votre but premier est de perdre 10 livres, grand. C'est un terme spécifique et objectif mesurable. Mais regardons pourquoi il en est votre objectif. Est-ce quelqu'un d'autre vous dire que vous avez besoin pour perdre ce poids? Avez-vous déterminé que parce que le nombre sur l'échelle n'est pas où il était au collège? Ou est-ce une carte vous dire que, à 5'5 "en tant que femme, vous devez peser £ 125 ou vous êtes obèse? Que faire si, au contraire, vous étiez à gagner 10 livres de la masse musculaire et perdre 10 livres de graisse, ce qui réduira considérablement votre graisse du corps pour cent à 18%, mais ne perdant pas un seul kilo? Si vous aviez plus d'énergie, plus d'endurance, feutres et regardé mieux dans vos vêtements, et pourrait porter ce nombre bretelles de regroupement que vous avez été de mourir à l'usure, ce que ce serait plus intéressant pour vous que «perdre 10 livres?" En d'autres termes, ce que nous essayons de déterminer, c'est le but ultime, ainsi que sur les raisons derrière elle. Peut-être que ce n'est pas tant le nombre, mais l'énergie et se sentir bien qui viendrait de ce que vous devez faire pour perdre 10 livres. Vous trouverez peut-être que le but lui-même est aujourd'hui complètement différente de ce qu'elle a commencé à être!

MESURABLES

Si votre objectif est d'être en bonne santé, il sera difficile d'évaluer si vous avez réellement atteint cet objectif. Votre concept de la santé diffère sans doute grandement de ceux des autres clients. Si «santé» signifie ne pas avoir le nez qui coule, de manger des oranges ou des kiwis par jour peut faire l'affaire. Si la «santé» signifie être capable de faire de l'escalade, sans obtenir une blessure à l'épaule et profitez de votre été d'escalade, sans avoir le dos inférieur poussée, qui va prendre des efforts beaucoup plus. Quelqu'un dont le but est de concurrencer dans un premier triathlon cet été aura un programme de formation très différents d'une personne qui veut faire l'Ironman en moins de 8 heures. Le point de fixation "mesurable" objectifs est de s'assurer que vous pouvez dire, hebdomadaire ou mensuel, si vous faites des progrès ou si vous avez besoin pour régler ce que vous faites.

ACTION-ORIENTÉ

Un objectif d'atteindre 15% de tissu adipeux par perdre une livre par semaine et gagne 1 livre de muscle par mois est spécifique, et mesurables, mais comment allez-vous y arriver? C'est là que vous vous asseyez et planifier vos actions - ce genre de séance d'entraînement cardio-vasculaire devez-vous faire? Souvent? Quels changements devez-vous faire dans votre régime alimentaire? Quel type de programme de musculation aiderait avec le gain de muscle? Souvent, dans cette étape, il vous sera utile de s'assurer le concours d 'un expert - un conseiller en conditionnement physique, médecin, nutritionniste, un ami proche - qui peut vous fournir des suggestions et des conseils qui vous motiver et vous informer.

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Gardez vos objectifs dans le domaine de la mesure du possible, ou vous vous découragez pas. Perdre 10 livres en un mois est non seulement réaliste, mais pourrait être dangereux, car vous perdriez principalement poids de l'eau et la masse musculaire maigre (rappelez-vous, c'est les trucs que vous souhaitez conserver, afin que vous gardiez votre taux métabolique en place. )

Horodatées

Et enfin, mettre une date butoir à vos objectifs. Écrivez-les sur du papier. Mettez-les sur votre calendrier et vous rappeler quotidien de votre engagement, vos objectifs et vos actions. Sans cette dernière pièce, vos objectifs ne seront rêveries, «quelques jours» souhaite. Ne vous contentez pas de rêve, vivre! S'engager à faire des objectifs SMART et commencer à travailler à leur égard aujourd'hui.

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