Perdre du poids Fat Vs Perdre du poids de l'eau sur les régimes faibles en glucides

Si vous avez déjà suivi un régime faible en glucides, vous avez probablement remarqué deux choses:

Les régimes à faible teneur en glucides vous aider à décoller de 3 à 8 livres (ou kilos 2 ou 3) très rapidement, et

Objectif de votre régime alimentaire faible en hydrates de carbone, même pour un repas qui mettra poids perdu droit de retour sur.

Que vous soyez ravi par perdre une quantité significative de poids rapidement ou déprimé de mettre tout cela sur le dos, ce que vous devez savoir sur la perte de poids sur les régimes à faible teneur en glucides est que la composante faible teneur en glucides de l'alimentation, sur le long terme, permet simplement à vous à contrôler l'appétit. Que vous soyez sur un régime faible en glucides ou pas, vous devez couper 3.500 calories de votre alimentation pour perdre une livre de graisse (qui est, vous avez de reporter manger 7700 kcal pour perdre un kilo de graisse), et que vous avez de manger au moins 3500 calories pour obtenir une livre de gras dorsal. Alors, pourquoi voulez-vous gagner en arrière tout le poids que vous avez perdu la première semaine d'un régime faible en glucides tout en mangeant un beignet?

La réponse réside dans la production du corps de glycogène. Le foie stocke un carburant d'urgence glucides pour l'activité physique intense. Glycogène stocke également le glucose nécessaire pour le cerveau. Dans un homme adulte typique, la boutique de glycogène dans le foie et les muscles pèse environ 3 / 4 de livre (320 grammes environ). Chaque molécule d'glycogène, cependant, est liée à quatre molécules d'eau.

Si vous suivez un régime faible en glucides, et votre foie épuise ses glycogène, c'est se débarrasser du poids de l'eau, aussi. Vous pouvez vous sentir plus léger et votre tour de taille peut être plus mince. Mais si vous mangez tous les glucides à tous, votre foie et vos muscles vont reconstituer leurs réserves.

Un demi-muffin contient suffisamment de glucides pour votre foie pour recharger ses 3 / 4 de livre de glycogène. Manger un hamburger et des frites, et vous avez rechargé la glycogène dans les muscles, aussi. Mais le glycogène dans vos muscles et le foie ne fait pas que stocker les glucides que vous mangez et ne pas brûler. Il stocke l'eau avec eux, aussi.

Alors pourquoi aller faible teneur en glucides si vous voulez perdre du poids? Si vous pouvez rester sur un régime faible en glucides pendant deux semaines, vous allez perdre beaucoup de fringales vous avez pour les aliments riches en calories. C'est la réduction de calories, pas de réduction de glucides, qui permet de vous faire perdre le poids sur le long terme.

Qu'est-ce qui se passe quand vous partez de votre régime alimentaire? Vous aurez un gain de poids quasi immédiate de 3 à 8 livres (un peu moins de 2 à un peu plus de 3 kilos). Vous avez toujours à manger beaucoup de calories supplémentaires, cependant, pour restaurer la perte de graisse. Si vous obtenez plus de la déception initiale d'un gain de poids relativement faible, vous pouvez revenir sur votre régime faible en glucides et de garder la majorité de votre poids perdu au large.

poids revient de l'eau facilement. La graisse est difficile de revenir.

Donc, si vous partez de votre régime alimentaire faible en glucides pour un repas, ou une journée, voire une semaine, ne paniquez pas. Vous pouvez revenir là où vous étiez. N'oubliez pas que les livres d'abord vous perdre et les livres de la première regagner sont l'eau, pas de graisse.