Avril est officiellement sur nous. Savez-vous ce que cela signifie pour beaucoup de gens? Le mode «Panique! Vous voyez, avril devient beaucoup plus près de mai ... qui est beaucoup plus près de Juin ... qui est d'été ... qui n'est saison de la plage! Et bien qu'il n'y a pas échapper au fait que la saison approche à grands pas de plage, de nombreuses personnes ne sont pas équipés de leurs organes de plage pour l'instant.
Alors, quel est le premier mot qui vient souvent à l'esprit lorsqu'on pense à l'amélioration de nos morphologies?
Alimentation :
Je veux dire si vous voulez perdre du poids, la plupart d'entre vous savent déjà que le déficit calorique doit être créé dans le but de le faire. En d'autres termes, plus les calories (sur une période de temps) doit être brûlé à la consommation, afin de perdre du poids. Cela est vrai. Mais rappelez-vous, d'un organisme Hollywood est maigre mais pas maigre. Donc, nous voulons nous assurer que c'est la graisse qui est en train de disparaître au lieu de muscle. Afin de marquer notre corps pour le faire, nous devons lui donner une raison pour tenir sur le muscle et brûler les graisses au lieu.
Comment pouvons-nous réaliser cela?
En effectuant la formation de résistance réguliers. En remettant en question nos muscles avec exercsies pondérée, l'organisme réalisera musculaire doit être conservé pour ce type de travail peut être effectué soit continuer à un niveau optimal. En épargnant le tissu musculaire, la graisse sera la principale source de combustible utilisé pour résorber ce déficit calorique, vous allez créer à travers votre alimentation.
Avez-vous remarqué que certaines personnes qui n'ont pas beaucoup de gras sur eux, mais pas beaucoup de muscle soit? C'est ce qu'on appelle «skinny-gras», et il ne crée pas un bon regard. En coupant simplement les calories et ne pas faire de musculation, vous vous perdrez du poids. Vous allez même perdre de la graisse - mais vous serez également perdre du muscle, qui, sauf si vous êtes trop musclé déjà, nous voulons essayer d'éviter.Si vous êtes trop encombrants avec le muscle, et que vous voulez perdre une partie de ce volume, je serais encore vous suggérons de faire la formation de résistance, mais se concentrent sur la force de construction dans le muscle en le soulevant à haute intensité (des séries courtes, de haut poids, de ne pas échec). Un régime établi rep / de 5x5 est idéal pour la force. Plus de 5 représentants, et vous commencez à pencher plus vers la construction de masse. Donc, tout dépend de vos objectifs. L'essentiel est que vous aurez envie de travailler vos muscles, au moins dans une certaine mesure.
Quel type de formation de résistance?
La partie cool, c'est qu'il ya différentes voies à prendre ici. Je suis un grand fan de poids corporel des exercices comme pompes, tractions, squats et de poids corporel. Mais je pense aussi qu'il est important d'utiliser les poids lourds ainsi, si votre force est convoquée à un degré plus élevé. Vous pouvez mélanger, en fait, je recommande ce faire. Dites vous soulevez des poids trois jours par semaine. Une séance d'entraînement pourrait consister en un entraînement de la force du corps entier à haute intensité comme mentionné ci-dessus (des séries courtes, poids élevé, ne lève pas à l'échec). B Workout pourrait être une séance d'entraînement de poids corporel que l'exercice - peut-être une sorte de circuit d'intervalle (20 pompes puis 10 tractions suivies de 30 squats de poids corporel suivie d'une planche une minutes ... répétez 5 fois). C Workout pourrait être une autre attaque tout le corps, mais en utilisant d'un régime légèrement supérieur représentant, par exemple des ensembles de 8-12 reps, en se concentrant un peu plus sur le renforcement musculaire.
Non seulement ce type de formation variable garder les choses intéressantes en changeant la séance d'entraînement, il ne sera pas aussi de permettre à vos muscles de trop habitués à un certain style de levage.
Crossfit peut également être utilisé comme une séance d'entraînement de remplacement. En effectuant les entraînements à intervalles comme Crossfit, vous êtes également tirer parti des avantages de cardio à un niveau de haute intensité. C'est un peu une séance d'entraînement coup double. Je ne voudrais pas lésiner sur le cardio, en particulier pendant la coupe, mais je vous recommandons fortement de hiérarchiser vos séances d'entraînement de résistance sur vos séances d'entraînement cardio. En d'autres termes, si vous êtes à court de temps et ne peut squeeze dans le temps pour l'une ou l'autre, aller avec le poids. Il va être plus bénéfique pour votre physique. Cela vaut pour les hommes et femmes. Comme je l'ai mentionné auparavant, les femmes sont parfois sceptiques à frapper les poids de peur de grossissent encore. Mesdames bien, n'ayez pas peur, parce qu'il ne se produira pas. la construction des muscles n'est pas chose facile, même pour les hommes, dont les corps transporter 30 fois les niveaux de testostérone (une hormone anabolique des muscles de construction) en tant qu'organismes femmes ne.
La plupart des outils efficaces pour l'entraînement contre résistance
* Haltères
* Dumbells
* Kettlebells
Machines câble *
Bandes de résistance *
* Exercices poids corporel
À quelle fréquence devrais-je effectuer des entraînements de résistance?
Si votre objectif principal est de maintenir la masse musculaire que vous avez déjà, puis trois séances d'entraînement de résistance d'une semaine devrait être le minimum pour atteindre cet objectif. Trois à cinq séances d'entraînement de résistance d'une semaine est idéale - Trois est certainement beaucoup à maintenir votre muscle, accordé vous faites les choses correctement dans la salle de gym. Quatre ou cinq fois par semaine serait recommandé si vous vous entraînez de manière stratégique et ne overtrain les muscles.
Qu'en est-Cardio?
Cardio ne sont pas seulement un excellent outil de brûler des calories, mais aussi un rappel pour la santé. Il peut être très amusant ainsi - selon ce que vous aimez faire. Lorsque la perte rapide est l'objectif, cardio peut être utilisé comme un excellent moyen d'accélérer le processus, mais encore une fois, ne devrait pas être l'objectif principal. Exercices de musculation et de la résistance devrait prendre le pas sur cardio, comme expliqué précédemment.
Vous pouvez essayer de formation de haut intervalle d'intensité (HIIT) que certains d'entre vous connaissent peut-être, cardio état stable, ou n'importe quoi d'autre pour obtenir votre rythme cardiaque. Rappelez-vous, notre objectif pour la perte de poids est de brûler plus d'énergie (calories) que nous consommons. Donc, par la pratique de cardio et brûle plus de calories, nous pouvons atteindre cet objectif plus rapidement. A moins que ...
Ne détruisez pas le travail accompli par Cardio par hyperphagie
Beaucoup de gens réellement se tirer une balle dans le pied en faisant trop de cardio! J'ai vu beaucoup de gens brûler 400 calories sur le tapis roulant - et l'utiliser comme une raison de manger un dîner 1200 calories, au lieu d'un de taille normale. Ce n'est pas bon! Cela finira par provoquer une accumulation de graisse lieu de la perte de graisse. Après votre séance d'entraînement cardio est terminée, continuer à maintenir de bonnes habitudes alimentaires durant la journée, ou risquer de perdre tout ce dur labeur.
N'oublie pas ce que le plus important du
Rappelez-vous les gars, lorsque la perte de graisse est l'objectif principal - précède rien le bon régime. Cela va être le catalyseur pour vos efforts. Cependant, la formation de résistance est également un outil très important pour vous permettre de maintenir et renforcer les muscles dont vous disposez.
Une dernière remarque, les gens surestiment souvent la quantité de muscle dont ils ont besoin pour mener à bien paraître! Comme je l'ai mentionné précédemment, la perte de 10 livres de graisse sera effectivement vous faire ressembler vous avez plus de muscle. Définition des muscles crée une incroyable look - bonne paire muscles entreprises à la définition de l'extrême et le pourcentage corps faible en gras, et vous aurez créé un physique impressionnant.
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