Le secret pour savoir combien de calories que vous devriez manger pour perdre du poids rapidement Excédent

Il n'y a vraiment pas de secret pour la quantité de calories que vous devriez manger pour perdre du poids de matières grasses en excès, mais il ya certains facteurs qui doivent être abordées si vous souhaitez accélérer votre métabolisme de la perte de poids massive. La première chose que vous devez prendre en considération est le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, et la seconde est proportionnelle à la première. Vous avez besoin de savoir combien de calories que vous consommez sur une base régulière pour égaliser les chances.

Alors, combien de calories pensez-vous que vous avez besoin pour le maintien du poids corporel?

calories nécessaires à l'entretien = votre taux métabolique basal (BMR) x votre niveau d'activité

Votre (BMR) taux métabolique de base est probablement la quantité de calories que vous consomment déjà. Si vous êtes en vie et qui fonctionne bien comme d'habitude sans problèmes de santé, votre métabolisme de base fonctionne très bien.

Maintenant, nous devons creuser un peu plus loin pour déterminer le montant exact que vous devez brûler la graisse rapidement excédentaire.

Parmi les facteurs qui pourraient affecter votre taux métabolique de base comprend:

-Poids actuel

Hauteur :

Égalité des sexes

· Âge

En bout de ligne, votre niveau d'activité permettra de déterminer combien vous avez besoin de calories pour perdre du poids en temps opportun. Prenons en considération que votre niveau d'activité sera soit sédentaire, très actif, l'exercice excessif, ou un dur travail manuel. Vous définir des plages sur une échelle de 1,2 sédentaire tout le chemin jusqu'à 1,9 très active aux travaux forcés.

Par exemple, disons que vous êtes une femme de 23 ans avec une hauteur de 5'5 "et un poids de 130 livres. Votre niveau d'activité est légèrement active (exercice 1-3 fois par semaine) et vous voulez savoir combien de calories vous avez besoin de perdre du poids?

Votre BMR est d'environ 1.400 cal x 1,375 pour votre activité = 1.925 cal

Il prend normalement environ 3500 calories pour perdre une livre unique. Maintenant que vous savez combien de calories que vous pouvez manger par jour, vous avez besoin de manger 500 calories de moins pour votre entretien chaque jour pour déposer les livres. Dans l'exemple ci-dessus, votre apport calorique sera réduite à environ 1.425 calories.